Hatha Yoga é uma técnica de integração através da progressiva purificação do corpo, o desenvolvimento das suas potencialidades, a perfeição de seu funcionamento e a unificação da mente com ele.
“Há” representa a energia vital (prána) e “tha” a energia mental (manas). Portanto, Hatha Yoga é a união entre prána e manas, que resulta num despertar da consciência.
O significado literal é a conjunção de sol (ha) e lua (tha). Por sol se entende o princípio positivo, ativo e masculino da criação; a lua representa o princípio negativo, passivo e feminino. Hatha é então a união consciente dos princípios que constituem a dualidade básica do homem: espírito-matéria.
O principal objetivo do Hatha Yoga é criar um equilíbrio dos processos físicos, energéticos e mentais. Quando esse equilíbrio é estabelecido, o canal central (sushumna nadi) desperta, promovendo a evolução da consciência humana.
Na essência, Yoga é a união do ser humano com o divino que existe dentro de cada um de nós. É a possibilidade de nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos. E pra completar, o praticante ainda conquista:
um corpo saudável e bonito;
maior capacidade concentração e criatividade;
músculos e idéias mais flexíveis;
melhor qualidade de vida.
Em ouras palavras, Yoga torna-nos mais felizes.
ÁSANAS
Qualquer posição que posa ser mantida com tranquilidade e serenidade é Ásana.
Os ásanas são as posições físicas do Yoga que visam trazer saúde, estabilidade e leveza ao praticante. Os yogues descobriram que o controle sobre o corpo físico abre os canais energéticos e centros psíquicos. Por isso, eles utilizaram os ásanas como base para explorar o corpo físico, a respiração, a mente e estados de consciência mais profundos.
Além de facilitar a meditação, os ásanas liberam os bloqueios do sistema energético, removendo toxinas, promovendo a flexibilidade e um estado de saúde perfeito. Para o hatha yogin, o corpo é um instrumento de aperfeiçoamento, que deve ser cultivado sem apegar-se a ele. Corpo, mente e consciência são inter-relacionados e não podem ser divididos, pois são apenas aspectos diferentes do ser. A meta do Yoga é atingir um estado de êxtase através do despertar da Kundalini. A prática dos ásanas estimula os Chakras e facilita a ascenção da energia. Existem vários ásanas específicos para este propósito.
Surya Namaskar
O treinamento disciplinado do Surya Namaskar é uma das mais eficientes formas de o yogin manter equilibrados os Chakras – centros de energia que existem ao longo da coluna vertebral.
As posturas que compôem este exercício, cujo nome significa Saudação ao Sol, devem ser feitas diariamente, de 2 a 12 vezes, de preferência logo que despertar. Em cada posição, tenha consciência de todo o seu corpo e de sua respiração. Ritmo da respiração não deve ser alterado durante a prática. Em geral, os movimentos para cima são acompanhados de inspiração e, para baixo, de expiração. Lembre: conforto acima de tudo, sem dor nem cansaço.
PRÂNÂYÂMA
“Prâna” significa energia vital ou a totalidade de todas as energias do universo. “Ayama” significa condicionar ou ganhar controle. Portanto Prânâyâma é a ciência que explica como controlar a energia.
Designamos Prânâyâma à captação de prána por meio de exercícios respiratórios. As técnicas utilizadas foram elaboradas há mais de 5 mil anos na India antiga. Elas são executadas de forma consciente e coordenada, fazendo que os resultados atuem sobre a Kundalini. Foi para isso que os Yogues elaboraram o Prânâyâma, com o propósito de despertar a força ígnea, localizada na base da coluna vertebral.
Os exercícios estabelecem uma visão entre o consciente e o inconsciente. O Prânâyâma capta o prána, desperta a Kundalini, ativa os Chakras, alimenta a mente e evidencia a consciência.
Durante a prática, jamais deverá haver cansaço e o praticante sempre termina com uma sensação de energia abundante, sereno e tranquilo.
O primeiro passo para aprender a respirar melhor é a reeducação respiratória. A respiração deve ser sempre nasal, lenta, suave, profunda e completa. As partes baixa, média e alta devem ser bem exploradas.
A respiração é principalmente um ato muscular, e o avanço do praticante depende muito do treinamento dos músculos. Por isso, a respiração abdominal (Adhama), intercostal (Madhyama) e torácica (Uthama) devem ser treinadas separadamente no início, antes de tentar a respiração completa do Yoga (Pràna Kriya).
As quatro fases da respiração são compostas por:
Puraka – inspiração, fase de captação do prána.
Kumbhaka – retenção do ar com os pulmões cheios, fase de absorção de prána.
Rechaka – expiração, fase de expulsão do ar residual.
Shunyaka – retenção com os pulmões vazios, ou seja, ausência de respiração.
